懷孕以后，吃飯成了準(zhǔn)媽媽們最煩惱的問(wèn)題。一般她們都遵循一個(gè)原則，那就是貴的就是好的。然而，營(yíng)養(yǎng)專家指出，很多平價(jià)菜也是準(zhǔn)媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　土豆——緩解孕吐

　　不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見(jiàn)一點(diǎn)兒油煙味就會(huì)嘔吐不止。此時(shí)，別忽視了身邊最為家常的一道菜——醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　苦瓜——提高食欲

　　苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于改善孕婦的消化吸收、促進(jìn)食欲等方面都很有好處，同時(shí)其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多，可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好后放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。

南瓜——防治妊娠水腫

　　會(huì)銷保健品招商專家指出：南瓜的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。

　　海帶——助寶寶腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽如果缺碘會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良，而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點(diǎn)性熱的姜汁、蒜或辣椒等。

不是所有昂貴的食物都能補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽體內(nèi)所需元素，所以會(huì)銷保健品專家表示，合理搭配食物才能讓準(zhǔn)媽媽們更健康。