春節(jié)期間，面對(duì)種種美食的誘惑，難免管不住自己的嘴巴。節(jié)后回到原先的生活狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)衣服緊了，褲子小了一圈，摸摸腰腹，一些可愛(ài)又可怕的贅肉也都現(xiàn)形。這時(shí)很多女孩肯定都開(kāi)始想減肥的事了吧！春天是節(jié)后減肥的黃金時(shí)期哦，所以，精神滿滿地運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，把贅肉甩光光。  

預(yù)備動(dòng)作：送掉零食

　　想減肥卻不知道從何開(kāi)始？先做好完全的準(zhǔn)備工作。別小看以下幾個(gè)步驟，它們可是能讓“甩肉”事半功倍哦！

　　1.花生、瓜子、巧克力、碧根果……春節(jié)過(guò)后，家中一般還留有大量的零食。把這些零食整理出來(lái)送人吧，最好是送給那些吃不胖的朋友哦。

　　2.為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好地監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　3.胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要。

4.搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好地計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡。

5.在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好地鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。

　　減肥五步驟：選擇項(xiàng)目興趣第一

　　保健品會(huì)銷專家表示，運(yùn)動(dòng)減肥是眾多減肥方式中的首選。春季運(yùn)動(dòng)減肥，5個(gè)步驟必不可少。以往有過(guò)失敗經(jīng)歷的，不妨看你少了哪一步吧。

　　第一步：弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個(gè)大學(xué)生——活力四射，但身體并不這么認(rèn)為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過(guò)了漫長(zhǎng)的冬季之后。如果有3天靜止不動(dòng)，肌肉就會(huì)收縮?？梢韵胂?/SPAN>3個(gè)月漫長(zhǎng)的冬季過(guò)后，渾身會(huì)怎么樣呢？如果還像以前那樣進(jìn)行鍛煉，肌肉可能會(huì)變形，即便是大塊肌肉也會(huì)像灌了鉛似的不適應(yīng)。

　　在春季開(kāi)始做每一項(xiàng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測(cè)量一下血壓和膽固醇，同時(shí)也確保心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　第二步：選好裝備

　　沒(méi)有練就一個(gè)好身材，有各種原因，但沒(méi)錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購(gòu)買最新高科技運(yùn)動(dòng)設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護(hù)膝。如果覺(jué)得磨腳，應(yīng)該準(zhǔn)備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運(yùn)動(dòng)衫應(yīng)購(gòu)買那種透氣性好的，因?yàn)橥笟庑圆畹囊路焕诤顾恼舭l(fā)，體溫會(huì)升高，這就意味著身體必須會(huì)備受煎熬，同時(shí)會(huì)減少肌體對(duì)氧氣的吸收。

　　第三步：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)，只有一個(gè)最主要的建議：興趣第一。如果你對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)毫無(wú)激情，那就很難堅(jiān)持到底。但還是建議女性做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和健身操，因?yàn)檫@樣既鍛煉了力量又做了有氧練習(xí)。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，馬上行動(dòng)。

　　一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短取決于個(gè)人情況，即使在開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就抱著虔誠(chéng)的態(tài)度，慢慢學(xué)習(xí)并掌握它。急切地想掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能是人類的本性，但慢慢學(xué)習(xí)會(huì)減少傷病。每周3次20分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者是合理的建議。記著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝水。當(dāng)你覺(jué)得渴的時(shí)候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。

　　第四步：合理放松

　　運(yùn)動(dòng)前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運(yùn)動(dòng)前，要小跑到微汗。在早春運(yùn)動(dòng)前，20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)之后別忘了拉伸。事實(shí)上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性?？谙闾窃诶滹L(fēng)中會(huì)折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團(tuán)，在這一點(diǎn)上，肌肉與口香糖很相似。

　　第五步：記錄成績(jī)

　　想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標(biāo)，但每一個(gè)目標(biāo)都應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)的。在冬天，平均每個(gè)女人會(huì)增重4公斤，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運(yùn)動(dòng)和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如，逐漸增加心率，對(duì)于40歲的人，一開(kāi)始心率達(dá)到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達(dá)到135，甚至153都有可能。最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。

　　注意事項(xiàng)：

春季參加健身運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。但中國(guó)保健品會(huì)銷網(wǎng)提醒您注意一些問(wèn)題。首先要注意天氣變化，晨練應(yīng)該在日出以后，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗，以免感冒。然后要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分放松，避免運(yùn)動(dòng)量突然增加而造成肌肉和韌帶損傷。此外運(yùn)動(dòng)還要有一定的度，要以恢復(fù)身體機(jī)能水平為目的。減肥的前提是要健康。所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意自身體質(zhì)。