春節(jié)期間，面對種種美食的誘惑，難免管不住自己的嘴巴。節(jié)后回到原先的生活狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)衣服緊了，褲子小了一圈，摸摸腰腹，一些可愛又可怕的贅肉也都現(xiàn)形。這時很多女孩肯定都開始想減肥的事了吧！春天是節(jié)后減肥的黃金時期哦，所以，精神滿滿地運動起來吧，把贅肉甩光光。  

預備動作：送掉零食

　　想減肥卻不知道從何開始？先做好完全的準備工作。別小看以下幾個步驟，它們可是能讓“甩肉”事半功倍哦！

　　1.花生、瓜子、巧克力、碧根果……春節(jié)過后，家中一般還留有大量的零食。把這些零食整理出來送人吧，最好是送給那些吃不胖的朋友哦。

　　2.為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好地監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　3.胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。

4.搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好地計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡。

5.在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好地鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。

　　減肥五步驟：選擇項目興趣第一

　　保健品會銷專家表示，運動減肥是眾多減肥方式中的首選。春季運動減肥，5個步驟必不可少。以往有過失敗經(jīng)歷的，不妨看你少了哪一步吧。

　　第一步：弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個大學生——活力四射，但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過了漫長的冬季之后。如果有3天靜止不動，肌肉就會收縮?？梢韵胂?/SPAN>3個月漫長的冬季過后，渾身會怎么樣呢？如果還像以前那樣進行鍛煉，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應(yīng)。

　　在春季開始做每一項大強度運動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運轉(zhuǎn)。

　　第二步：選好裝備

　　沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購買最新高科技運動設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運動。

　　運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應(yīng)該準備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運動衫應(yīng)購買那種透氣性好的，因為透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會升高，這就意味著身體必須會備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

　　第三步：開始運動

　　對于運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但還是建議女性做一些有氧運動，比如慢跑和健身操，因為這樣既鍛煉了力量又做了有氧練習。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，馬上行動。

　　一項運動堅持時間的長短取決于個人情況，即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態(tài)度，慢慢學習并掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學習會減少傷病。每周3次20分鐘的運動對于初學者是合理的建議。記著在運動過程中喝水。當你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復拿杯子喝水也方便。

　　第四步：合理放松

　　運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。

　　運動之后別忘了拉伸。事實上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性?？谙闾窃诶滹L中會折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。

　　第五步：記錄成績

　　想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標，但每一個目標都應(yīng)該是現(xiàn)實的。在冬天，平均每個女人會增重4公斤，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運動和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個有氧運動目標，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達到135，甚至153都有可能。最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。

　　注意事項：

春季參加健身運動的人越來越多。但中國保健品會銷網(wǎng)提醒您注意一些問題。首先要注意天氣變化，晨練應(yīng)該在日出以后，運動后要及時擦汗，以免感冒。然后要注意做好準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，避免運動量突然增加而造成肌肉和韌帶損傷。此外運動還要有一定的度，要以恢復身體機能水平為目的。減肥的前提是要健康。所以，在運動過程中注意自身體質(zhì)。