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如今,越來(lái)越多的現(xiàn)代人已經(jīng)感受到便秘帶來(lái)的痛苦,經(jīng)常便秘吃什么好,便秘吃什么藥有效呢?春季養(yǎng)生有六大良方,可以緩解便秘,無(wú)論是正在減肥,還是在美容護(hù)膚,都可以幫你加速進(jìn)展,讓你感覺(jué)到一身輕松。
1、每天早上起床后先喝一杯溫天水,夏天喝涼白開(kāi)也可。
2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。
3、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘??裳雠P在床上將情緒調(diào)整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸,動(dòng)作要慢,時(shí)間要長(zhǎng)。
呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹,也要慢、長(zhǎng)。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
4、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,有解“燒心”之功效。
5、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩,力度適中,每次不少于30-50圈。
6、每頓飯后20分鐘左右開(kāi)始;散步20一30分鐘,如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡(jiǎn)易行的做法。
緩解便秘偏方
取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮當(dāng)喝。這些在我們生活中再常見(jiàn)不過(guò)的蔬菜,混合在一起就能治便秘。
這個(gè)偏方對(duì)節(jié)食減肥,食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。因?yàn)檫@個(gè)偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高,所以也可以說(shuō)這是一個(gè)天然性的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便的食療方。
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