抽筋是抽搐的俗稱，是大腦功能暫時(shí)紊亂的一種表現(xiàn)。人體肌肉的運(yùn)動(dòng)是受大腦控制的，當(dāng)管理肌肉運(yùn)動(dòng)的大腦有關(guān)細(xì)胞暫時(shí)過度興奮時(shí)，就會(huì)發(fā)生不能自控的肌肉運(yùn)動(dòng)，可局限于某群肌肉或身體一側(cè)，或波及全身，即抽筋。

抽筋常常發(fā)生在身體周圍溫度驟然發(fā)生變化或劇烈運(yùn)動(dòng)之后，如游泳、跑步或氣溫驟然降低之后，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉?？梢粤⒓床扇〉淖罴褜?duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。

如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/SPAN>

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點(diǎn)建議：

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

注意補(bǔ)鈣。為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。