現(xiàn)今，隨著失眠人群的不斷壯大，失眠已經(jīng)成為熱議。各種治療失眠的方法也接踵而至……會銷保健品招商網(wǎng)專家提醒，睡眠質(zhì)量直接影響到第二天的工作效率，其實我只要注意以下12個細(xì)節(jié)，就能幫你遠(yuǎn)離失眠困擾。

    會銷保健品專家指出，注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。

    1、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

　2、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動是治療失眠的有效辦法。

    3、學(xué)會放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。

    4、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

    5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　6、睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　7、下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

    8、如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

    9、在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　10、注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。

　11、臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

　12、睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　小編希望以上12點讓你成功擺脫失眠，從此擁有美好睡眠！