科技在發(fā)展，社會(huì)在進(jìn)步，很多男士已經(jīng)成功的做上象征身份的“有車一族”。以車代足，讓越來越多的男士因此而忽略了腿部運(yùn)動(dòng)。下面，就請(qǐng)會(huì)銷保健品專家為大家提供幾個(gè)在室內(nèi)就能鍛煉腿部的好方法?！?/SPAN>

　　方法一：挺髖蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　會(huì)銷保健品專家建議，整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組15—20次?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。

　　方法二：?jiǎn)瓮认露?/SPAN>

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上（比如窗臺(tái)或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。

　　動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

　　結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度。

　　方法三：健步蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

會(huì)銷保健品專家：當(dāng)然，這僅僅是室內(nèi)的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)技巧，如果大家想追求更好的鍛煉效果，最好還是找專門的教練，做一個(gè)系統(tǒng)、全面的鍛煉.