隨著生活水平的提高，各種“富貴”病開(kāi)始流行起來(lái)了。其中，高血壓首當(dāng)其沖，在“富貴”病中比重越來(lái)越大。降壓的“呼聲”也變得越來(lái)越迫切。以下是保健品會(huì)銷招商網(wǎng)總結(jié)的一些自然療法，對(duì)于降低血壓同樣有效。

　　1. 多吃芹菜。

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%-14%。

　　2.多吃菠菜。

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。會(huì)銷保健品專家指出，每天至少補(bǔ)充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于每天補(bǔ)充200微克者。

   3.每天一瓣蒜。

　　過(guò)去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。

　　4.多吃魚。

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚，可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊?！　　?/SPAN>

    5.每天一斤奶。

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花卷心菜、菠菜等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000-1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500-750克牛奶。

　  6.限酒。

　  保健品會(huì)銷專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。

　  7.補(bǔ)鎂。

　　最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

8.減壓。

　　保健品會(huì)銷招商專家表示，冥想、心理治療及肌肉放松可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)音樂(lè)放松30分鐘，可以降低血壓。

　　9. 正確使用調(diào)料。

　　正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

    10.少吃鹽。

　　 高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。　　

總之，高血壓病人的飲食以清淡為主，在生活上盡量做到調(diào)情志，益腎精，慎飲食。這樣，降壓就不是什么難題了。