春天氣候溫暖適中，萬(wàn)物生機(jī)萌發(fā)。也是個(gè)人養(yǎng)生投資的最佳季節(jié)。保健品會(huì)銷招商網(wǎng)提醒，適合春天的運(yùn)動(dòng)有很多，要想達(dá)到健康養(yǎng)生的效果，還得選擇適合自己的。

1：快走(適合人群：長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)族)

對(duì)于體重較大，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，不適合一開(kāi)始就跑步，可以從快走開(kāi)始。這樣避免膝蓋節(jié)損傷?？熳呖梢赃x擇在郊外，有新鮮的空氣，擁有好的心情，又可以消化多余的熱量。

小貼士：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

2：騎單車(適合人群：大腿較粗及臀部贅肉較多人)

對(duì)下半身不滿意的人可以試試騎單車來(lái)減肥塑型。選擇一個(gè)較長(zhǎng)距離的遠(yuǎn)郊，距離要達(dá)到10公里左右，效果較好?？梢圆捎寐T快騎相交替的方法，選擇有坡起線路，對(duì)于下肢脂肪消耗最佳。

小貼士：有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

3：登山(適合人群：壓力較大心肺功能差的人)

春季登山無(wú)疑不是一個(gè)很美的事！登山望遠(yuǎn)，緩解眼部疲勞，鳥(niǎo)語(yǔ)花香舒緩緊張情緒。會(huì)銷保健品專家指出，登山可以提高心肺功能，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

小貼士：登山一般選擇在上午，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

4：放風(fēng)箏(適合人群：頸椎不適的辦公室族)

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)；放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

小貼士：在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。

5：做瑜伽(適合人群：工作壓力大關(guān)節(jié)疼痛的人)

陽(yáng)光溫和的下午，遠(yuǎn)離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細(xì)汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

小貼士：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過(guò)吸氣擴(kuò)張上腹部與胸腔，然后通過(guò)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過(guò)有意識(shí)地控制呼吸來(lái)集中意念。