生活中我們所說“蘿卜腿”，通常是指小腿太粗，小腿肚最胖處得寬度與膝蓋寬度相比，如果大于0.7-0.8的數(shù)值，在視覺美感上便會(huì)造成“粗腿”的印象了。尤其是辦公女性，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。怎么樣才能消除“蘿卜腿”呢？會(huì)銷保健品專家指出，以下幾招簡(jiǎn)易健身法值得一試！

    第1招:椅子上的腿部減脂操

    1.雙腳并攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次,每組10次。

    2.背部挺直 (可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

    3.腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾,并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)

    4.大腿放松展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán),一定要按照體位順序)。

第2招:小腿迅速消腫法

    盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩:

    1.膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

    2.小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

    3.腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

    第3招:高跟鞋少時(shí)少次

    高跟鞋會(huì)讓跟腱緊張、僵硬,使腳部血液的流動(dòng)不暢,從而引起腳腕、小腿浮腫。所以，保健品會(huì)銷專輯提醒，要盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。

    注意本文中提到的是身體正常情況下的腿部浮腫,而非腎臟、心血管病或其它病癥引起的浮腫。

    第4招:食品消腫后備

    要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿,運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分,好的生活習(xí)慣才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng),你還需要注意以下的飲食習(xí)慣:

    1.喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。

    2.多攝取有助于水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

    3.多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物,如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

    4.不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入,會(huì)使體內(nèi)濕氣增多,從而導(dǎo)致身體浮腫。

    要想使小腿變苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才合適呢？會(huì)銷保健品招商專家表示，如果想燃燒更多脂肪，使大腿線條更美，每天最好早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次保持20到30分鐘就夠了。