運動是保持身體機能平衡的一種方法，但是不管你做什么樣的運動，不管你什么時候選擇運動，運動飲食要遵循一定的原則，下面我們就來看看具體要注意哪些方面！

     一、【運動前后】

　　1、運動前

　　原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

　　推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個水果。

　　2、運動后

　　原則：補充堿性食品。保健品招商網(wǎng)表示，因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

　　推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

      二、【對于運動時間來說】

　　1、運動時間：清晨運動

　　原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分

　　不發(fā)胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

　2、運動時間：下午運動

　　原則：在運動前3小時完成午餐，并補充水分。

　　不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　3、運動時間：晚間運動

　　原則：飯后1小時內運動，容易感到疲勞，保健品代理專家表示，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

　　不發(fā)胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

      三、【對于運動量來說】

　　1、運動量少于1小時

　　原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

　　推薦：每15分鐘喝150~300毫升水。

　　2、運動量1-3小時

　　原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

　　推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

　　3、運動量超過3小時

　　原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。