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老年人在鍛煉的過(guò)程中通常會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題,因?yàn)樯眢w各個(gè)器官都開(kāi)始老化,無(wú)法達(dá)到平衡。所以需要鍛煉平衡力。在練習(xí)平衡力的時(shí)候,如果是睜眼的話,動(dòng)作都很容易完成,所以專(zhuān)家提倡閉目練習(xí)。對(duì)老人來(lái)說(shuō),幾種簡(jiǎn)單的“閉目練習(xí)平衡法”可能效果會(huì)更大一些。
1.閉目站立位,右腳腳尖抵住左腳腳跟,呈一直線,兩臂側(cè)平舉,維持10秒以上。如果平衡能力較好,兩臂自然垂于體側(cè),維持10秒以上。
2.順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)3圈,停下后閉目站立30秒;再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)3圈,停下后閉目站立30秒。
3.最簡(jiǎn)單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位,兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。
4.閉目站立位,兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉,身體先向左側(cè)擺動(dòng),再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏,以增加鍛煉難度。
保健品招商網(wǎng)建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),然后逐步過(guò)渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大,老年人開(kāi)始鍛煉時(shí),最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù),或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。
老年人平時(shí)在鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)注意不要過(guò)度,鍛煉后及時(shí)補(bǔ)水,高血壓患者不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)!另外簡(jiǎn)單的身體平衡力練習(xí)是老年人修養(yǎng)身心的一個(gè)不錯(cuò)的方法,值得一試!
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