忙碌的工作，緊張的生活，四面夾擊的壓力讓如今的女強(qiáng)人也時(shí)常煩惱。很多女性在四十歲左右的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，如失眠、健忘、煩躁、盜汗等等，在醫(yī)學(xué)中稱之為更年期。

    不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應(yīng)從40歲開始。除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，善于吃也是關(guān)鍵點(diǎn)。飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少吃烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則應(yīng)是“三多三少”。

 　　 1、增加鈣鐵攝入量。保健品招商網(wǎng)表示，由于此時(shí)的女性激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以從40歲開始應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

    　2、多吃魚蝦和豆類。 魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，40歲的女性最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的作用，能緩解更年期不適。

      3、多吃蔬果和粗糧。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有降脂作用，木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，而適當(dāng)進(jìn)行粗細(xì)糧搭配可保證B族維生素的攝取。

   　　1、少喝咖啡。保健品招商專家表示，咖啡能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。   

   　　2、少食鹽。更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

　   3、少食脂肪和糖類。更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。肥胖又會(huì)促使動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以40歲的女性要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減少疾病發(fā)生。    

   　　若已有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。若仍感不舒服，那就找?？漆t(yī)生看看，可以用一些中藥或者西藥替代治療，可以平穩(wěn)地、無煩惱地度過更年期。

    女性從25歲左右的時(shí)候就應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，不僅是容顏，還有很多內(nèi)在，要從里之外保持健康，別讓忙碌的工作和生活影響了你的健康！