高血壓已成為一種常見疾病了，患有高血壓的人數(shù)越來越多。高血壓降壓，如果過分依賴藥物，對身體不利。很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心愿?？偨Y(jié)了一些自然療法，對于降低血壓同樣有效。

　　1.少吃鹽。

　　高鈉飲食可導致血壓升高。

　　2.減壓。

　　保健品招商代理專家表示，冥想、心理治療及肌肉放松可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

　　3.限酒。

　  專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

　　4.補鎂

　　保健品招商網(wǎng)表示，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。

　　5.每天一斤奶。

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花卷心菜、菠菜等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000-1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500-750克牛奶。

　　6.多吃芹菜。

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%-14%。

　　7.多吃魚。

　　鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊。

    8.正確使用調(diào)料。

　　正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

　　9.每天一瓣蒜。

　　過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。

　　10.多吃菠菜。

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者。