對于整天坐在辦公室工作的人們來說，腹部是最容易堆積脂肪的，時(shí)間長了就會(huì)形成難以消除的“救生圈”。那么，怎樣才能減掉你腹部的脂肪呢？怎樣才能擺脫一直以來的水桶腰呢？

如何減少腹部脂肪？減少腹部脂肪，可采取下列措施：

　　1.晚餐要吃得少。保健品招商專家表示，一到傍晚，血中胰島素含量上升到高峰。胰島素可以使血脂轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在腹壁之下，日積月累，便會(huì)胖上加胖。 　　

　　2. 控制飲酒量也就是控制熱量的攝取。每毫升純酒精可產(chǎn)生7卡熱量。每小半杯葡萄酒能轉(zhuǎn)化100～160卡熱量，25克白酒含有80～100卡熱量，半升啤酒含有300卡熱量。飯后喝咖啡也容易肥胖。

　　3.保健品招商網(wǎng)表示，少吃肥肉和各種甜食，如水果糖、甜豆包、甜油餅、白薯、巧克力、雪糕、奶油冰淇淋等。

　　4.做健美操：仰臥于方凳右側(cè)，雙腿并攏，伸直，緩緩抬起，吸氣，雙腿越過凳面之后，緩緩落在凳子左側(cè)同時(shí) 呼氣；接著雙腿再翻越回右側(cè)，反復(fù)做10～20次。

　　5.每步行4～5公里路程，或慢跑20～30分鐘，或騎自行車40～50分鐘，都能消耗300卡熱量。

　　6.跳舞能防胖減肥。有人專門做過試驗(yàn)，跳1小時(shí)華爾茲舞，相當(dāng)于步行4里的路程。

　　7.爬樓梯是“運(yùn)動(dòng)之王”。一個(gè)體重40公斤的人，爬10分鐘樓梯可消耗202卡熱量，比散步多4倍。

8.散步。中速散步1小時(shí)，可消耗300～360卡熱量。若每天散步1小時(shí)，1個(gè)月可減輕1.4 公斤。

如果不想讓工作的原因使自己的救生圈越來越大的話，就注意這些小細(xì)節(jié)吧，注意飲食，注意平時(shí)在辦公室的一些小動(dòng)作，這樣就可以擺脫水桶腰了，也就不會(huì)讓腹部的贅肉影響你的形象了！