在鍛煉中，為了避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大所帶來(lái)的疲勞傷害身體和運(yùn)動(dòng)量不足達(dá)不到鍛煉的效果，參加運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該學(xué)會(huì)和掌握簡(jiǎn)易的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督方法，以了解運(yùn)動(dòng)量的大小，并以此來(lái)調(diào)整和控制。

    自我感覺(jué)的監(jiān)督方法

    (1)鍛煉后的心情。鍛煉后，感覺(jué)身體輕松、心情愉快、精力充沛、身體充滿活力、皮膚光澤有彈性、渴望繼續(xù)鍛煉.說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度;反之.如果鍛煉后感覺(jué)渾身軟弱無(wú)力、精神萎靡、情緒不穩(wěn)、對(duì)鍛煉失去興趣甚至厭倦，說(shuō)明鍛煉不當(dāng)，需要減少運(yùn)動(dòng)量。

    (2)鍛煉后的食欲。保健品招商代理專家表示，經(jīng)過(guò)一階段的鍛煉后，如果食欲良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜;如果食欲大減甚至厭食，說(shuō)明疲勞過(guò)度，需要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

    (3)鍛煉后的睡眠。保健品招商網(wǎng)提醒，如果是人睡快、夢(mèng)少、不易被輕微響聲驚醒，晨起精神飽滿，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜;如果鍛煉后人睡慢、易醒、多夢(mèng)，晨起仍感困乏.就要減少運(yùn)動(dòng)量。

    (4)其他不良感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或健康狀態(tài)不佳的情況下鍛煉后可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、氣喘、上腹部或心前區(qū)疼痛、排汗址增加、四肢無(wú)力、肌肉酸痛等現(xiàn)象，這就需要適當(dāng)?shù)男菹?，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。這些癥狀也可隨著鍛煉水平的不斷提高很快消失。