在鍛煉中，為了避免運動量過大所帶來的疲勞傷害身體和運動量不足達不到鍛煉的效果，參加運動的人都應該學會和掌握簡易的自我醫(yī)務監(jiān)督方法，以了解運動量的大小，并以此來調整和控制。

    自我感覺的監(jiān)督方法

    (1)鍛煉后的心情。鍛煉后，感覺身體輕松、心情愉快、精力充沛、身體充滿活力、皮膚光澤有彈性、渴望繼續(xù)鍛煉.說明運動量適度;反之.如果鍛煉后感覺渾身軟弱無力、精神萎靡、情緒不穩(wěn)、對鍛煉失去興趣甚至厭倦，說明鍛煉不當，需要減少運動量。

    (2)鍛煉后的食欲。保健品招商代理專家表示，經過一階段的鍛煉后，如果食欲良好，說明運動量適宜;如果食欲大減甚至厭食，說明疲勞過度，需要適當減少運動量。

    (3)鍛煉后的睡眠。保健品招商網提醒，如果是人睡快、夢少、不易被輕微響聲驚醒，晨起精神飽滿，說明運動量適宜;如果鍛煉后人睡慢、易醒、多夢，晨起仍感困乏.就要減少運動量。

    (4)其他不良感覺。運動量過大或健康狀態(tài)不佳的情況下鍛煉后可能會出現頭痛、頭暈、惡心、氣喘、上腹部或心前區(qū)疼痛、排汗址增加、四肢無力、肌肉酸痛等現象，這就需要適當的休息，調整運動量。這些癥狀也可隨著鍛煉水平的不斷提高很快消失。