養(yǎng)生除了飲食、鍛煉，還有睡眠。如果睡眠不好，就會(huì)影響一天的精力和心情，所以睡眠在養(yǎng)生中也占有很重要的位置。

    1、做好臨睡前的四件事:梳頭按摩，溫水洗臉、刷牙，熱水洗腳，(開窗)通風(fēng)，形成習(xí)慣。保健品招商代理專家提示，洗腳既清潔皮膚，又可改善血液循環(huán)，消除疲勞，減輕下肢浮腫，使機(jī)體產(chǎn)生輕松感。同樣，睡前洗熱水澡也有利于人睡。

    2、有睡意才上床，不在床上做他事。床只是用來(lái)睡覺的地方，以形成睡意的條件反射。

    3、睡前在床上做安眠體操，或適合自己的床上肢體動(dòng)作進(jìn)行一些松弛練習(xí)，使身體各部分肌肉放松，慢的呼吸。此外，各種自我暗示催眠術(shù)也有效。

    4、上床后要除去雜念，先睡心，后睡眼事，遠(yuǎn)離煩惱。并做有節(jié)奏而緩，不再想白天的事，遠(yuǎn)離煩惱。

    5、保健品招商網(wǎng)建議，若躺下15分鐘后仍無(wú)睡意，就起床，隨手做點(diǎn)事，直到疲倦時(shí)為止。半夜醒了睡不著，不妨起來(lái)，放松四肢，待閑時(shí)再上床繼續(xù)睡。

6、順應(yīng)人體生物鐘，培養(yǎng)在最佳睡眠時(shí)間即夜晚22時(shí)至23時(shí)就寢和清晨5時(shí)至6時(shí)定時(shí)起床的良好習(xí)慣，即使周末和節(jié)假日也不輕易改變，更不能黑白顛倒，以形成規(guī)律性的生理反應(yīng)。

    7、白天進(jìn)行體育鍛煉，如下午晚些時(shí)候做30分鐘左右的體育鍛煉，有助夜晚人睡。

    8、保健品代理專家建議，睡前1小時(shí)逐漸減少體力和腦力的活動(dòng)量。