1.兩手抱頭法：
　　兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦，兩肘拉開，與身體平行。然后兩肘收攏，夾住頭部。多做幾次。
　　2.擴胸分肩法：
　　兩腳分開站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，回復(fù)時呼氣。
    　3.捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5~10遍，換手。

       4.頭壓手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
　　5.旋摩肩周法：
　　取坐位，以左手手掌旋轉(zhuǎn)摩擦右肩50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
　　6.按揉穴位法：
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分鐘再換手。
　　肩井：乳頭正上方與肩線交接處。
　　曲池：上臂與前臂交界處的橫紋外側(cè)盡頭處。
　　合谷：大拇指和食指之間的虎口中心。