每個(gè)愛(ài)美的女士最?lèi)阑鸬牟⒉皇歉∧[的肥胖，而是肌肉型；因?yàn)楦∧[型的肥胖是很容易減的，但如果是肌肉，減起來(lái)就非常困難了。

想要減肌肉型的腿，首先要做的就是將你的腿部肌肉變松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，只有這樣才能達(dá)到讓你在短時(shí)間達(dá)到預(yù)期的效果，讓你的雙腿看上去雙腿自然修長(zhǎng)。

　　 保健品招商網(wǎng)表示，有很多MM自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成的呢，如果你的腿摸起來(lái)很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位MM 注意自己的瘦腿類(lèi)型哦。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪?！?/SPAN>

　　保健品招商專(zhuān)家表示，在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類(lèi)型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　瘦腿之前，先放松你的肌肉

 　　一：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　　二：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

專(zhuān)題：窈窕之計(jì)在于春 將享“瘦”進(jìn)行到底

　　改變肌肉型的瘦腿方法

　　一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　二、弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　三、仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

　　四、交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　預(yù)防肌肉型小腿的方法：

 　　調(diào)整站姿與走姿

　　保健品代理專(zhuān)家認(rèn)為，這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

　　所謂窈窕淑女，君子好逑，身材是女性關(guān)注的重點(diǎn)，但是小粗腿卻會(huì)影響我們的形象，它們還非常頑固，要想改變它們，就要有耐心，調(diào)整自己的一些走姿和站姿。沒(méi)太弄再花幾十分鐘來(lái)瘦腿，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話想要成為美麗女人就不難了！