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春季女性需要注意飲食調(diào)理
發(fā)布日期:2011-03-22 | 瀏覽次數(shù):

 

由于工作繁忙,很多女性都會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng)也會(huì)失衡。而經(jīng)期、孕期又是女性們必須面對(duì)的時(shí)期。保健品招商專家認(rèn)為,女性處于不同的階段應(yīng)該抓住春季的養(yǎng)生時(shí)期來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

  一、經(jīng)期女性:補(bǔ)血養(yǎng)氣調(diào)出好顏色

春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無(wú)常,容易使人體免疫力和防御功能下降。而月經(jīng)期女性,也正處于自己抵抗力最低的時(shí)期,加之情緒上容易波動(dòng)、煩躁和焦慮,所以開(kāi)春以后,許多女性來(lái)例假時(shí),會(huì)受到來(lái)自子宮和輸卵管收縮帶來(lái)的刺激,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。由于經(jīng)期耗血量大,女性這幾天必須在飲食上注意補(bǔ)血養(yǎng)氣。

   1、豬肝味甘,性平,含有豐富的鐵和維生素,春天女性適當(dāng)吃些豬肝可以補(bǔ)肝養(yǎng)血。

  2、月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的女性,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。

  3、如經(jīng)期食欲不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗燉銀耳,可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

4、春季女性在經(jīng)期前后,應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

  5、經(jīng)期女性忌食刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

  保健品招商網(wǎng)為女性提供的春季養(yǎng)生招法:

  1、拒絕疲勞,保證充分的休息。女性例假期間過(guò)于勞累,會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或失血過(guò)多。

  2、控制情緒,保持心情平和。處于生理期的女性容易心情煩躁,但也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)擾亂經(jīng)期,也很傷肝。

  3、有部分人生理期間會(huì)腰痛,可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán),同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力,減少對(duì)身體不適的敏感度。

  二、孕期女性:飲食清淡常散步

 飲食清淡常散步  準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮WC寶寶健康,必須攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),特別是維生素和蛋白質(zhì)含量豐富、易消化的食物,還要多吃新鮮蔬菜和水果,以保證能量和營(yíng)養(yǎng)的供給,適應(yīng)母體及胎兒的需要。春季氣溫回暖,孕婦的室外活動(dòng)也會(huì)相應(yīng)增加,專家提醒,準(zhǔn)媽媽們鍛煉要適度,最好以散步為宜,以免影響胎兒健康。

  中醫(yī)飲食調(diào)理:

  1、春季孕婦一日三餐里除了以米面雜糧為主食之外,可以適量加入豆類、花生等熱量較高的食物,易于吸收,保證日?;顒?dòng)所需的能量供給。

  2、孕婦應(yīng)多吃新鮮蔬菜、補(bǔ)充葉酸。缺少葉酸將會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育,而蔬菜是天然的葉酸來(lái)源。

  3、春季孕婦日常飲食應(yīng)以清淡為宜,多吃瘦肉,遠(yuǎn)離重油、高脂肪以及含糖量高的食物,以免引起孕期高血糖、高血壓。

  保健品招商代理專家表示,這段時(shí)間的養(yǎng)生招法:

  1、勿動(dòng)肝火 俗話說(shuō)“春天火大”,孕婦因?yàn)樵衅诜磻?yīng),情緒容易不穩(wěn)定。為了寶寶健康,應(yīng)盡量不發(fā)脾氣,笑口常開(kāi),保持精神愉快。

  2、合理安排起居 春天孕婦容易犯困,要早睡早起,晨起后可到戶外散散步,多呼吸新鮮空氣,有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。每日可安排一定的午睡時(shí)間。

  3、及時(shí)加減衣物 春季氣溫變幻不定,孕婦要注意及時(shí)加減衣物,以免感冒影響胎兒健康。春季孕婦可以在天氣晴朗的時(shí)候,到戶外適度活動(dòng),散步是最好的鍛煉,既達(dá)到了活動(dòng)的目的,又不會(huì)對(duì)孕婦造成一定損害。

  三、更年期女性:養(yǎng)肝補(bǔ)腎最重要

 養(yǎng)肝補(bǔ)腎最重要  更年期是女性一生中的特殊而重要的時(shí)期,肝腎陰虛、精血虛少,導(dǎo)致更年期女性容易產(chǎn)生頭昏、燥熱、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀,癥狀較輕者,如果能注意膳食調(diào)理,許多不適的癥狀都有可能改善。癥狀較重者則需用藥物進(jìn)行治療。所以,更年期女性在春季尤其需要養(yǎng)肝補(bǔ)腎。春季更年期女性養(yǎng)生應(yīng)以“平補(bǔ)”為主,即選擇一些性平溫和的食材。

  中醫(yī)飲食調(diào)理:

  1、可在飲食中加入枸杞子、菟絲子、百合、女貞子、旱蓮草、黑芝麻等味甘性平的中藥調(diào)理,達(dá)到養(yǎng)肝補(bǔ)腎的目的??墒秤锰訁?,緩解心悸不眠、虛熱汗多,能益氣生津,忌食紅參。

  2、更年期婦女要避免吃刺激性食品,忌食狗肉、桂圓、胡椒、咖喱等辛燥食物;減少含咖啡因的飲料,遠(yuǎn)離咖啡、酒和濃茶。

  3、多吃豆類食物,如蠶豆、黃豆等。豆類含有豐富的雌激素、維生素E以及大腦和肝臟所必需的磷脂,對(duì)更年期女性延緩衰老,改善更年期癥狀有明顯作用。

  春季養(yǎng)生招法:

   1、鍛煉要適度,更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,可以選擇散步、太極拳等較溫和的鍛煉方式。

   2、春天適合外出踏青,多呼吸清新空氣,親近大自然,有助于更年期保持心情愉悅,減緩生活和工作的壓力。

3、保持良好的情緒,對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化非常有益。

   4、多曬曬太陽(yáng),有利于鈣質(zhì)吸收。
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