運(yùn)動(dòng)以后我們的體內(nèi)會(huì)消耗一定的能量，哪些食物在我們運(yùn)動(dòng)之后能夠?yàn)槲覀冄a(bǔ)充能量呢？哪些食物在這個(gè)時(shí)候才是有營(yíng)養(yǎng)的呢？

　　營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)活動(dòng)和健身謀劃起到了主要作用。不管你是在健身房、競(jìng)技場(chǎng)、還是在家里或是在辦公室，你所吃的食品決定著你的表示。

　　搭配公道的食品能獲得更好的錘煉后果。下面是一些飲食和錘煉的搭配小竅門。

1.彌補(bǔ)流失的鈉和鉀。

　　錘煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來彌補(bǔ)。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。錘煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可彌補(bǔ)因出汗而流失的鈉。

　2.維生素和礦物質(zhì)。

　　體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，假如你攝進(jìn)的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的懇求，而熱量又來自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何彌補(bǔ)劑。營(yíng)養(yǎng)彌補(bǔ)劑不能為你供應(yīng)額外的能量，除非你一開端就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。

　3.癥結(jié)的碳水化合物。

　　碳水化合物是人體為體力活動(dòng)預(yù)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)謀劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉供應(yīng)了高能量燃料，可以在錘煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。假如你攝進(jìn)的碳水化合物不夠多，就會(huì)更輕易疲乏。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的練習(xí)和個(gè)人懇求。對(duì)練習(xí)量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，天天需要的碳水化合物是每公斤體重６克到１０克。譬如說，假如體重為６０公斤的運(yùn)動(dòng)員天天練習(xí)２到４小時(shí)，那么他天天大約需要３６０克到６００克的碳水化合物。

4.高效補(bǔ)水飲料。

　　保健品招商代理專家認(rèn)為，要獲得良好的錘煉后果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。錘煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為錘煉謀劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不錘煉的日子也是這樣。水、活動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在錘煉、練習(xí)及競(jìng)賽期間飲用冷水或者活動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是彌補(bǔ)水分的飲料。錘煉前２小時(shí)喝４００毫升到６００毫升飲料，錘煉期間每隔１５分鐘到２０分鐘就喝１５０毫升到３５０毫升。

5.安排飲食時(shí)間。

　　假如你即將加進(jìn)跑步競(jìng)賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟習(xí)、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。假如你在活動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到錘煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。假如你在早上空腹錘煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來的足夠能量來堅(jiān)持６０分鐘到９０分鐘的錘煉。要是你感到一大早錘煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點(diǎn)心。假如你在當(dāng)天晚些時(shí)候錘煉，而且離上一餐過了４小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開端錘煉前４５分鐘到６０分鐘來些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你錘煉的時(shí)間、從事的活動(dòng)以及活動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適合自己。

　6.為耐力賽預(yù)備彌補(bǔ)碳水化合物。

　　彌補(bǔ)碳水化合物適合于加進(jìn)馬拉松、鐵人三項(xiàng)賽或者長(zhǎng)間隔自行車競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員。假如競(jìng)賽是不中斷地持續(xù)不到９０分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。彌補(bǔ)碳水化合物需要在競(jìng)賽前三四天，稍微減少練習(xí)量，并在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的７０％到８０％。

7.彌補(bǔ)及恢復(fù)。

　　錘煉之后，彌補(bǔ)肌肉中的糖原很主要。應(yīng)當(dāng)在錘煉之后３０分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝進(jìn)的碳水化合物最輕易吸收。假如你在一天內(nèi)要加進(jìn)兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大活動(dòng)量錘煉后１小時(shí)到４小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特殊主要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和活動(dòng)型飲料是錘煉后立即彌補(bǔ)碳水化合物的理想來源。它們還有助于你彌補(bǔ)水分。

?。?、不需要更多的蛋白質(zhì)。

　　保健品招商網(wǎng)表示，蛋白質(zhì)是很主要，由于它有助于加強(qiáng)及修復(fù)人體組織和肌肉。很多運(yùn)動(dòng)員以為：由于肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，所以攝進(jìn)大量的蛋白質(zhì)食品會(huì)有助于加強(qiáng)肌肉。但事實(shí)并非如此。刺激肌肉增加的最有效道路是培訓(xùn)，而不是蛋白質(zhì)彌補(bǔ)劑。運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)確切有相比大的需要，不過這可以通過精心打算、搭配公道的飲食來滿足。加強(qiáng)肌肉的最佳措施就是攝進(jìn)足夠的食品，以彌補(bǔ)當(dāng)天消費(fèi)的能量。對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員而言，建議天天攝進(jìn)的蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2克到1.4克，而對(duì)吸收阻力練習(xí)和力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員而言，天天可能高達(dá)每公斤體重1.6克到1.7克。