每天正常的睡眠是八個(gè)小時(shí)，占了我們一天中三分之一的時(shí)間，可見睡眠的重要性。如果睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)影響我們一天中的心情。怎樣才能提高睡眠的質(zhì)量呢？

　　其實(shí)，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠，淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。其次，睡眠是一場(chǎng)精神放松游戲，越緊張?jiān)讲蝗菀住叭霊颉?。再次，在科技高歌猛進(jìn)的今天，難道我們就不能讓睡眠更具有一點(diǎn)科技含量？總之，睡眠有技術(shù)，睡好要討巧。

　　“欠睡”時(shí)代集體“找睡”

　　保健品招商代理表示，在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的加劇和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們?cè)絹碓蕉嗟厥艿剿呤д{(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國(guó)有七千萬人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴(yán)重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁?！扒匪笔?/SPAN>21世紀(jì)第一個(gè)十年的全球現(xiàn)象，更是社會(huì)問題。但是，和5年前相比有一個(gè)很大進(jìn)步——那時(shí)只有6%的人覺得需要對(duì)“欠睡”采取行動(dòng)，現(xiàn)在這個(gè)數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費(fèi)時(shí)間、金錢，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個(gè)大假。

　　不比誰睡得長(zhǎng)，只比誰睡得深

　　我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段，分別占睡眠時(shí)間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時(shí)通常以淺睡-深睡-做夢(mèng)-淺睡/深睡-做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)4——5次。其中，“深睡眠”階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。

　　“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長(zhǎng)壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時(shí)間更重要。

　　以睡眠時(shí)間6——8小時(shí)計(jì)算，“深睡眠”時(shí)長(zhǎng)達(dá)到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1——2小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。

　　滿足睡眠的3種需要, 增加深睡比例 　　器官要求：

　　保健品代理專家表示，睡眠時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

　　1. 加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4 小時(shí)完成，而且別吃多了。

　　2. 晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

　　3. 夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　按摩助眠穴　　體質(zhì)要求：

　　體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你可以做：按摩助眠穴

　　1. 神門穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3 ～ 5 秒，直至產(chǎn)生睡意為止。

　　2. 大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5 秒，反復(fù)4~5 次。 　　

　　3. 內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5 秒，再充分揉1 分鐘。

　　前戲充足需要環(huán)境　　感官要求：

　　睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：

　　1 室內(nèi)不要放太多的電器。

　　電磁輻射對(duì)人體的安全值在0~2 之間，很多電器使用時(shí)超過這個(gè)數(shù)值，例如電視打開時(shí)輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機(jī)接通瞬間是50。

　　2. 睡前泡腳。

　　雙腳離心臟最遠(yuǎn)，最容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì)讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

　　3. 臥室里家具不宜過少或過多。

　　家具過少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X有風(fēng)而睡眠較淺；家具過多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠。

　　4. 床不要太軟。

　　標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000 克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1 厘米左右即可。

情緒緩解睡眠很重要  　情緒要求：

　　睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做：

　　1. 每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”。 　　2. 寫睡前清單?？梢杂浵碌诙煲龅氖虑椋悦馑X時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。