對于上班族來說，運動那可是件稀罕事，每天坐在辦公桌前，幾乎一動不動。長期如此，脊椎就會變性，背痛也就成了常事。

保健品招商網(wǎng)表示：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經(jīng)驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效?！贝蠹彝扑]4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。

一、手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

二、冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

   現(xiàn)在有些學(xué)生也會感到背痛，保健品招商專家表示，上班族和學(xué)生可以利用空余時間適當(dāng)做些瑜伽來糾正自己的體型。