不知道大家是否有聽(tīng)過(guò)吐納法這個(gè)詞，在中醫(yī)學(xué)中，這是個(gè)修養(yǎng)身心的有效方法，可以幫助你緩解日常工作中的壓力以及生活帶來(lái)的苦惱，還可以幫助預(yù)防乳腺疾病。

      乳腺病是女性常見(jiàn)病，春季女性保健應(yīng)該把乳腺保健放在一個(gè)重要的位置。保健品招商專家指出，運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后女性乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少 運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的女性其患乳腺癌的幾率降低了37%。那么如何運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防乳腺疾病呢？女性朋友不妨試試下面的“調(diào)神吐納功”，時(shí)常練習(xí)有助于緩解精神壓力， 遠(yuǎn)離乳腺疾病。

     吐濁納清功

     具體方法：1.雙腳并立，與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松；2.吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉，氣管、肺、胃，直達(dá)腹部，清氣充滿腹部而隆起；3.緩慢吐氣，感受氣體由腹部，經(jīng)胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部?jī)?nèi)收。

     注意：反復(fù)練習(xí)3次，全身完全放松。通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸練習(xí)，使肺的呼吸均勻協(xié)調(diào)，有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高機(jī)體免疫功能。

     靜心調(diào)神功

     具體方法：1.雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)；2.全身放松，并配合吸-停-呼的呼吸方法，在開(kāi)始練功前靜心放松1分鐘。

     保健品招商網(wǎng)提醒：站立時(shí)需保持頭頸端直，以保經(jīng)脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經(jīng)脈的暢通。放松的方法是雙肩下沉，雙目垂簾。肝氣郁結(jié)是乳腺病患者發(fā)病的原因之一，因此，調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整意念有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，起到保健乳腺與預(yù)防疾病的作用。

此外，乳腺癌的預(yù)防與抗擊都需要堅(jiān)持，所有人每天應(yīng)該做至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周5天。同時(shí)，平日的心態(tài)也很重要，保持一顆健康的心態(tài)時(shí)候會(huì)比吃藥更有效。