很多人倡導素食主義，因為覺得長期吃素對身體健康有益。但是，只吃素食可能保證不了營養(yǎng)的全面吸收。

營養(yǎng)專家認為，適當搭配，補全營養(yǎng)，素食不失為一種健康的飲食方式。

　　素食有利于長壽

　　據(jù)統(tǒng)計，健康長壽的人群吃植物性食物較多。保健品招商專家表示素食膳食中膽固醇含量較低，又含有豐富的膳食纖維，可降低血液膽固醇濃度，從而減少肥胖、高膽固醇血癥和冠心病等發(fā)生。

　　美國加利福尼亞有一項研究曾對一批素食的宗教信徒進行21年的跟蹤研究，在排除了吸煙和慢性病的影響之后仍然發(fā)現(xiàn)，素食者的死亡率較非素食者低，其中患致命性心臟病的危險性女性低30%，男性低50％。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，素食膳食中大量的膳食纖維能延緩小腸消化和吸收糖分的過程，減慢餐后血糖上升的速度，起到保護胰島β細胞功能、改善胰島素抵抗的作用，長時期堅持素食者，糖尿病的發(fā)生率比長期吃肉者下降74％。

　　素食膳食中的植物化學物具有預防癌癥的作用，包括類胡蘿卜素、植物固醇、多酚等。一些歐洲國家推薦食用蔬菜、水果和富含纖維的谷類食品，結果明顯降低了胃癌的發(fā)生率。此外，蔬菜中的纖維素則直接能減少結腸癌的發(fā)生，還可抑制人體對砷、鎘等重金屬的吸收，女性素食者的乳腺癌發(fā)生率也比較低。

　　光吃素易營養(yǎng)不良

　　保健品代理專家表示素食中大量的膳食纖維降低了飲食的營養(yǎng)素密度，因此必須吃得多才能保證攝入充足的營養(yǎng)素和熱量，使得處于特殊生理時期的婦女、病人、老人、小孩容易造成營養(yǎng)不良。1歲半到5歲的兒童采用絕對素食時易導致生長發(fā)育遲緩，明顯比均衡膳食的兒童身材矮小，體重不足。孕期營養(yǎng)不良會造成胎兒宮內發(fā)育遲緩、先天畸形和低體重。

營養(yǎng)專家介紹，《中國居民膳食指南》提出食譜應以谷類為主，注意粗細搭配，葷素搭配，但不建議單純吃素食，原因是植物性食物若搭配不好，容易出現(xiàn)蛋白質、維生素等必需營養(yǎng)素不足的風險。例如，多數(shù)植物類食物中的蛋白質質量較差，必需氨基酸組成不完全或不足；B族維生素在蔬菜水果中比較缺乏，遠不如豬肉中含量多；鈣、鐵、鋅等元素在素食中比較少，不如奶類、動物的血、肝臟和紅肉。素食中的草酸、植酸、膳食纖維和其他礦物質進一步干擾這些必需元素的吸收，因此素食者骨質疏松和貧血的現(xiàn)象較為多見。

保健品招商專家表示素食者聲稱動物通過食物鏈富集毒素，植物性食物才是無毒的。對此，譚榮韶稱植物也有這種危險，受污染的農作物也會富集砷、鎘等重金屬元素。發(fā)芽的馬鈴薯本身就有毒，四季豆中的皂素對消化道黏膜有較強的刺激性，未成熟的四季豆可能含有凝聚素，具有凝血作用?；瘜W農藥、霉菌毒素（如黃曲霉毒素）的污染也會造成中毒。此外，植物油吃得過多一樣有心血管疾病的風險。

絕對的素食主義者如果食物搭配不當，也會引起一些疾病，需要補充很多人體所需的營養(yǎng)。