很多人都知道自己身體中缺少維生素，但是不知道究竟缺少哪些維生素。保健品招商專家表示種種維生素都有多重的美容康健成果，是人和動(dòng)物為維持正常的生理功效而必須從食品中得到的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育歷程中發(fā)揮著重要的作用。以下將讓你了解自己是否缺乏維生素，以及如何在飲食中獲取。

測(cè)試一下：你的身體出現(xiàn)以下狀況了嗎？

如果某條描述符合你現(xiàn)在的身體狀況，請(qǐng)?jiān)诤竺婊卮?/SPAN>Yes。

1、指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠？

2、對(duì)外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛？

3、嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺，對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)？

4、舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落？

5、舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥？

6、行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛？

7、傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重？

測(cè)試結(jié)果分析：

第1題回答Yes 可能缺乏維生素A

胡蘿卜補(bǔ)充維生素A

保健品招商專家表示維生素A具有維持暗光下的視功能，保持細(xì)胞膜增生、分化，骨骼代謝和機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的功能；同時(shí)還可以增進(jìn)人體的免疫力，抗氧化，維持生殖功能、改善鐵營(yíng)養(yǎng)狀況。

從哪些食物中獲得維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳成品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。

第2題回答Yes 可能缺乏維生素B1

維生素B1主要幫助我們體內(nèi)糖的代謝，并且保持心臟、神經(jīng)、消化系統(tǒng)的正常。缺乏維生素B1會(huì)使體內(nèi)出現(xiàn)代謝障礙，容易出現(xiàn)脂血癥和水腫、便秘、甲狀腺機(jī)能下降等狀況。

從哪些食物中獲得維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類。

第3題回答Yes 可能缺乏維生素B2

保健品代理專家表示對(duì)于皮膚和頭發(fā)健康扮演重要角色的維生素B2是成長(zhǎng)發(fā)育必須的營(yíng)養(yǎng)素。主要功用是促進(jìn)成長(zhǎng)及細(xì)胞再生，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)健康生長(zhǎng)；消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀；增進(jìn)視力，減輕眼睛疲勞；去除氧化脂質(zhì)，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

從哪些食物中獲得維生素B2：面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

第4題回答Yes 可能缺乏維生素B3

維生素B3又稱尼克酸、煙酰胺。它能溶于水，是合成性激素不可缺少的物質(zhì)。維生素B3是能量制造、大腦活動(dòng)以及皮膚健康所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢詭椭胶庋撬讲⒔档湍懝檀紳舛?。還可以用于炎癥和消化問(wèn)題的治療。

從哪些食物中獲得維生素B3：蘑菇、金槍魚、雞肉、大馬哈魚、蘆筍、卷心菜、羔羊肉、鯖魚、火雞肉、番茄、西葫蘆、花椰萊以及全麥等。

第5題回答Yes 可能缺乏維生素B6

維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統(tǒng)中胃酸的制造、脂肪與蛋白質(zhì)利用(尤其在減肥時(shí)應(yīng)補(bǔ)充)、維持鈉鉀平衡(穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng))。

從哪些食物中獲得維生素B6：維生素B6主要來(lái)自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。

第6題回答Yes 可能缺乏維生素B12

維生素B12促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血；維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康?？梢源龠M(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感，是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素。

從哪些食物中獲得維生素B12：主要食物來(lái)源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含維生素B12。

第7題回答Yes 可能缺乏維生素C

維生素C在體內(nèi)參與多種反應(yīng)，主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

從哪些食物中獲得維生素C：在新鮮的水果、蔬菜、乳制品中都含維生素C，如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。

一分鐘輕松測(cè)出你身體中缺少哪些維生素，才能有效的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持一個(gè)良好的心情，才能更健康。