很多人都知道堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)身體有益。很多人把堅(jiān)果當(dāng)成零食，在吃滿足口感的同時(shí)還保證了健康。堅(jiān)果的品種那么多，究竟哪種堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)最豐富呢？

　　歐米伽3脂肪酸最高

　　冠軍：核桃，2.57克。亞軍：胡桃，0.28克。

　　大多數(shù)堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸的形式是α—亞麻酸，保健品招商表示它能有效降低低密度膽固醇、甘油三酯和血壓，不過(guò)含量并不高，除了核桃。核桃中的α—亞麻酸含量非常高，把第二名胡桃遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后。

脂肪和能量最高

　　冠軍：夏威夷果，脂肪22克，能量204千卡。亞軍：胡桃，脂肪21克，能量201千卡。

　　如果害怕長(zhǎng)胖，可以選擇熱量最低的堅(jiān)果——開(kāi)心果，每份只有13克脂肪和162千卡能量。

　　膳食纖維最高

　　冠軍：杏仁，3.3克。亞軍：開(kāi)心果，2.9克。

　　如果想找一種膳食纖維多的零食，堅(jiān)果絕對(duì)是個(gè)好選擇。大約23顆杏仁中就含有3.3克，讓你的每日纖維攝入輕松達(dá)標(biāo)。

　　鈣最多

　　冠軍：杏仁，75毫克。亞軍：巴西果，45毫克。

　　保健品代理表示很多人每天的鈣攝入都沒(méi)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。多吃一些含鈣豐富的堅(jiān)果，可以讓你在吃零食的同時(shí)，也做好補(bǔ)鈣的功課。

　抗氧化總能力(ORAC)

　　冠軍：胡桃，5980 umol TE(國(guó)際單位)。亞軍：核桃，4514 umol TE。

　　抗氧化總能力是量化不同食物抗氧化總能力的指標(biāo)。19個(gè)山核桃瓣的抗氧化能力比一杯石榴汁還高。多選擇抗氧化能力高的食物，能讓你的飲食逆轉(zhuǎn)衰老，遠(yuǎn)離疾病。

　　總而言之，堅(jiān)果中含有膳食纖維、鈣和維生素E最高的是杏仁，而核桃的歐米伽3脂肪酸含量遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果。吃堅(jiān)果時(shí)，要多選擇沒(méi)加鹽、沒(méi)調(diào)味、沒(méi)加油烤的種類。

　　維生素E最多

　　冠軍：杏仁，7.43毫克。亞軍：榛子，4.26毫克。

　　堅(jiān)果以富含維生素E而著稱。維生素E在體內(nèi)像抗氧化劑一樣工作，捕捉損害細(xì)胞導(dǎo)致心血管疾病和癌癥的自由基。1盎司(大約23顆)杏仁，就能提供每天所需維生素E的一半。

各種堅(jiān)果都有它不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，需要根據(jù)自身營(yíng)養(yǎng)的狀況，了解身體中缺少哪些營(yíng)養(yǎng)元素，再根據(jù)需求補(bǔ)充。