自從看完奮斗這部電視劇，很多人都開始了奮斗歷程，給自己定下了奮斗目標(biāo)。很多男人為了養(yǎng)家糊口，經(jīng)常加班加點(diǎn)，容易出現(xiàn)眼睛干澀，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

其實(shí)，因?yàn)槟信砩系牟煌惺矿w格較大，消耗也較多，男性對營養(yǎng)的需要量(除了鐵)都比女性多。特別在進(jìn)入秋冬之時，男士最好有適合自己的潮流食品。這里，男士可對號入座，找到自己所需。

　　進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

　　食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

  男人如山，堅(jiān)強(qiáng)、硬朗，男兒有淚不輕彈……習(xí)慣的社會思維定勢往往讓男士忘了關(guān)愛自己。

   20多歲到30多歲，這一時期的男士處于事業(yè)拼搏期，開始“人在江湖身不由己”，應(yīng)酬增多，煙酒難免，會有比較大的心理壓力。

    面臨問題1，工作時間不會很長，還沒找準(zhǔn)事業(yè)的定位，而社會競爭激烈，焦慮、害怕失敗，都會導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，脾氣會暴躁。

    解決方案，聽起來有點(diǎn)玄，但有些食物卻能夠影響心理狀況，使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。食物可以分為“高壓食物”和“低壓食物”。在你自覺工作壓力大時，應(yīng)多選擇以下食品B族維生素的食物，可促進(jìn)腎上腺分泌抗壓力激素，被稱為“緩解壓力的天然解毒劑”，比如雜糧、麥麩、全麥面包、動物內(nèi)臟、瘦肉等等;補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物，比如奶制品、豆制品含鈣較高，香蕉、蕎麥、種子類食物含鎂高;補(bǔ)充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海魚類;多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，可以平衡體內(nèi)酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力。

    面臨問題2，也許因?yàn)樨澩?，熬夜是這個年齡段的男士都會有的問題。

    解決方案，但容易消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。保健品招商專家表示熬夜時要吃熱的東西，且由于熬夜身體會很缺水，所以應(yīng)多喝白開水;適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

    面臨問題3。而我們所知道的是準(zhǔn)媽媽在攝取營養(yǎng)成分時有許多需要特別注意的事，殊不知，作為準(zhǔn)爸爸的你，也有許多也許被你忽略了的注意事項(xiàng)呢。

解決方案，還會加大嬰兒出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，因此如果你的妻子計(jì)劃懷孕，你應(yīng)該同她一起每天補(bǔ)充葉酸，多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧等含孕婦葉酸多維高鈣片和維生素C的食品。

男人別太累著自己，偶爾也要多關(guān)心自己的身體，保持良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。Idty0007