冬天天氣寒冷，很多人都抵御不了嚴(yán)冬的寒冷，身體很多器官都在接受極大的挑戰(zhàn)。如何才能增加身體熱量抵御寒冷。

此外，很多人在冬季運動量急劇減少，不利于自身鈣的合成。成年人在冬季容易缺鈣，因為相比于其他季節(jié)，冬季日照時間短，人體內(nèi)的維生素D不易合成，從而導(dǎo)致自身鈣合成的不足。因此，冬季更應(yīng)關(guān)注鈣的補充。

怎樣才能科學(xué)有效地補鈣呢？保健品招商專家給出3招：

1、 多方面增加鈣的攝入量

牛奶補鈣：眾所周知，牛奶可以補充身體所需的鈣，但僅靠牛奶是不夠的。成年人每天大概需補充800—1500毫克的鈣，而一包250克的牛奶含鈣只有300毫克，所以每天僅靠喝一包牛奶來補鈣是不夠的。

芝麻補鈣：專家介紹，除了我們熟知的牛奶以外，芝麻也是“補鈣能手”。芝麻中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃點芝麻，對骨骼和牙齒是非常有好處的。特別是芝麻醬中的含鈣量不容小覷：每100克芝麻醬中就含有約870毫克鈣，比牛奶的含鈣量更高。除此之外，芝麻醬所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量還要高，充足的蛋白質(zhì)更利于鈣質(zhì)的吸收。

除此之外，蝦米、雞蛋、豆制品等也都是鈣的重要來源。

2、 適當(dāng)攝入營養(yǎng)補充劑

如果日常飲食不規(guī)律，不能很好地從多方面來增加鈣的吸收，可補充含液體鈣維生素D，高純度的碳酸鈣有助維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、消化、免疫等系統(tǒng)的正常生理功能。蘇珊博士指出，補鈣時還要增加對骨骼健康不可或缺的鎂、錳、鋅等營養(yǎng)成分，保證人體對鈣質(zhì)的吸收和各營養(yǎng)素之間的相互平衡。

3、 增加維生素D的攝入量

維生素D可以促進腸細(xì)胞對鈣的轉(zhuǎn)運，并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性，更利于鈣質(zhì)被吸收進入血液。此外在腎臟中，維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少了尿液中鈣的流失。專家建議，平常可以多食用海魚、蛋黃和瘦肉來補充身體所需的維生素D。

冬天多吃一些營養(yǎng)品和保健品能夠幫助身體補充所需元素，保證我們的身體健康。Idty0007