女性在40到60歲之間被醫(yī)學上稱為更年期。女性更年期容易失眠、煩躁、盜汗，可能脾氣很不好。

專家認為女性的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。

會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結于“年紀大了”，而應該好好經營生活，減輕不適。

　　女人四十的保健法寶

　　那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？保健品招商專家認為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

　　控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，保健品代理專家表示而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

　　另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　少喝咖啡

　　研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。

　　降低鹽攝入量

　　更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

　　增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

在保證飲食營養(yǎng)的基礎上，還要補充一些保健品和營養(yǎng)品，保持愉快心情，對一切看淡一些。Idty0007