每到年底，很多人都會訂一個明年健身計劃，希望來年身體能夠更健康?？墒牵谌ツ甑臅r候也有這樣一個計劃，為什么今年的健身效果似乎沒達(dá)到預(yù)期的效果呢？

你健身失敗的根源

    實施健身計劃前，你心里一定嘀咕：其實去年這時候我也制訂過健身計劃，去年這時候我也發(fā)誓減肥來著!可是，為什么你的健身計劃總達(dá)不到預(yù)期效果?又是一個夏天了，你還是穿不上那件緊身衣?

    忽視肌肉訓(xùn)練

    一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn)，像布拉德?皮特的腹肌或者希拉里?斯旺克的肩膀。好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛好者，比如麥當(dāng)娜、安吉麗娜茱莉，肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門。保健品代理專家表示這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這里，你還會拒絕肌肉鍛煉嗎?

    只做同一種運動

    保健品招商專家介紹運動有3種基本動作：前后、左右和旋轉(zhuǎn)。

    我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬于前后動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動!轉(zhuǎn)呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉;定點跳躍，增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力。

    不記錄運動結(jié)果

如果你真想減肥、健身，就仔細(xì)記錄運動結(jié)果吧!別小看這些數(shù)字，跑步機上的速度、長度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩!好吧，推薦你上專業(yè)網(wǎng)站幫忙管理，只要把健身項目、速度、長度、心跳等數(shù)字輸入，立刻就能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結(jié)論。

想要健身和減肥，需要很大的毅力，需要不斷堅持，這是一個漫長的過程，就看你是否能堅持下去，如果每天能堅持下去，你就能擁有一個健康的體魄。Idty0007