1.每天吃早餐，并且在1天的早晨就攝取纖維質(zhì)。

　　2.別忘了吃水果。

　　3.在享受粗茶淡飯時，訓練自己享受食物最原始的風味。

    4.找出豆類食品，并好好享用它們。

　　5.豆類食品都擁有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱量比肉類低，營養(yǎng)價值卻很高喔！

　　6.喝足夠的水。

　　7.每天攝取足夠的鈣、鉀、蔬菜和水果。

    8.完全遵守規(guī)律的飲食。

　　9.遵守三餐定時定量，晚上不吃宵夜的飲食習慣。

　　10.避免處在二手菸的環(huán)境中，尤其是在吃飯的時候。

　　11.想要變成一個長壽的人，要先學會怎么做菜。

    12.習慣詳細閱讀食品上的營養(yǎng)標示。

　　13.每天攝取維他命C、E來抗老化。

　　14.一天中吃3次含有維他命C、E的食物，以獲得超過1200mg的維他命C

    15.保持骨骼年輕，每天攝取鈣質(zhì)和維他命D。