上班族每天長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，脊椎很容易受傷，還經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛。實(shí)際上，我們掌握一些動(dòng)作要領(lǐng)就可以緩解疼痛。

　　坐姿：椅背支撐很必要

坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。保健品代理網(wǎng)專家表示一個(gè)不變的姿勢(shì)如果保持超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

站姿：雙腳輪流踩凳子

　　當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，因而可以減輕背部酸痛。當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，可以輪流將一只腳放在20～30厘米高的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　拿取高物：站在凳子上

　　保健品招商代理網(wǎng)專家表示當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能。

　　攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋省力，并且盡量讓物品靠近身體，以減輕脊椎的受力。

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直。記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

搬東西：用推不用拉

請(qǐng)記得盡量用推、少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備推東西的時(shí)候，用您的手臂及腳來(lái)做出推的力量。

睡覺(jué)時(shí)也要有個(gè)好的睡姿，適度休息有助于緩解背部酸痛。下班后，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。Idty0007