經(jīng)常有新聞報導，某某某運動員在比賽過程中突然猝死的消息。心臟超負荷運動會傷害到心臟。如何保護好我們的心臟呢？專家表示運動可以減緩心臟衰老。

快步走

運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。

走多快才算快？每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。保健品招商代理網(wǎng)專家表示快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節(jié)血脂，調控血糖。

散步

運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里，每周5次。

散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。

游泳

運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液回流心臟，使心率加快。保健品代理網(wǎng)專家表示長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發(fā)生。

騎自行車

運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

專家表示適量的運動有益心臟健康，但是，一定要量力而為。運動量可以一點一點加，千萬別過猛，容易造成身體的不適應。Idty0007