很多人下定決心開始鍛煉身體時，面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺。其實，鍛煉身體要因人、因時、因地而異，要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，選擇不同的運(yùn)動項目。

　　體弱者適宜做操

　　選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動項目也不同。

　　體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動密度和負(fù)荷。

腦力勞動者最好室外健身

　　首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。

　　腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。

腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。  體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。

因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。

　　心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運(yùn)動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

　　膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。

　　性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊項目。堅持參加集體項目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格。

　　容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。

　　沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨(dú)完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。