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很多孕婦尤其是孕晚期的孕婦常為夜間睡不踏實(shí)苦惱,入睡困難、易醒、睡眠時(shí)間短、多夢等等問題接踵而來。
保健品招商專家告訴您,其實(shí),研究表明越是惦記自己懷孕了,睡眠困難就越大。以下幾點(diǎn)建議也許對您有幫助。
1.別把工作帶回家 不要把工作,至少不要把工作中的憂慮帶回家。
2.睡前吃些點(diǎn)心 睡前吃些易消化的點(diǎn)心,如全麥面包、蛋糕等有助于睡眠,同時(shí)避免飲用茶、咖啡等飲料。
3.少吃含有利尿作用的食物 下午3點(diǎn)之后,避免食用有利尿作用的食物,如可樂、茶、蘆筍等。
4.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 睡前可打開窗戶通風(fēng),使臥室內(nèi)空氣新鮮、含氧豐富。如果空氣干燥可以使用加濕器,這樣入睡后呼吸會更舒暢些。
5.保持良好的睡姿 懷孕前三個(gè)月最好側(cè)臥位。懷孕后三個(gè)月,左側(cè)睡可能是最好的姿勢。不必過于擔(dān)心哪種姿勢會不利于胎兒,因?yàn)樗笠欢〞粩嗟刈儞Q姿勢,根本不可能整夜只保持一種姿勢。
6.放松心情 睡眠是件很自然的事情,不要強(qiáng)迫自己,如果實(shí)在睡不著,可以嘗試閱讀輕松的看雜志,看令人放松的電視節(jié)目或聽些舒緩的音樂。Idlcy0008 轉(zhuǎn)自新華網(wǎng)
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