有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長（約15分鐘或以上）。運動強(qiáng)度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。

對于睡眠不佳者來說，每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。

美國西北大學(xué)的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。

研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。

研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家威廉•羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。Idty0007