快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志?？觳阶叩牡攸c一般選擇在平坦的馬路、運動場上。

慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達到舒暢心情、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。

散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步。中國傳統(tǒng)健身術(shù)《內(nèi)功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，可在早上起床后、飯后或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統(tǒng)都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。Idty0007