靜養(yǎng)生，練出來 靜下來是一種功力，也需要練。東方保健專家表示，靜心為主，靜目、靜耳為輔，就是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。

 靜心。或坐、或站、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來。微微閉眼，舌抵上顎，緩慢呼吸。體會一口氣從鼻子進(jìn)入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個循環(huán)，就是氣沉丹田。如此反復(fù)，練習(xí)5—10分鐘，就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實在難以集中，可以在慢呼吸時，想些美好的事，有助于達(dá)到忘我的境界。

靜目。靜目不是不看，而是有選擇地看，一 幅優(yōu)美的畫，就可以幫你達(dá)到清凈的目的。中華中醫(yī)藥學(xué)會秘書長李俊德建議，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時間，讓自己放松下來，靜靜地看看書。也可以買一個魚缸養(yǎng)幾條熱帶魚，觀賞魚在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的效果。

靜耳。靜耳不是不聽，而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂來聽。比如，一個人夜深人靜時，可以把《小夜曲》調(diào)低聲音，聽著它，白天的各種情緒會慢慢紓解，感到寧靜。甚至你會在音樂中流淚，這也是身體放松的表現(xiàn)之一。

此外，釣魚也是一種靜養(yǎng)的功夫。垂釣時需要心情平靜和環(huán)境寧靜，對高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用。正是“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除”。

東方保健專家提醒，久坐傷骨。所以不論怎樣“靜養(yǎng)”，都不能長時間使身體維持一個狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時，做些動作舒緩的運動，如瑜珈、太極，看似沒動的站樁功，都是外靜內(nèi)動，算是靜養(yǎng)生的更高境界。idty0007