長期的背痛一般有兩個原因：重復(fù)的強烈運動或長時間保持同一姿勢。一個突然或不熟練的動作也可能讓背部拉傷或扭傷。

  當突然背痛發(fā)生時

 1.冰敷。以舒服的姿勢躺下，讓背部肌肉完全放松，用冰塊或冷敷袋每小時冷敷10～15分鐘，以減少腫脹、疼痛。

   如果是長期慢性的背痛：

  2.骨盆上翹。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放，慢慢收緊腹部肌肉以促使骨盆上翹，并將后腰緊貼在床上，保持10秒鐘，然后慢慢放松。

 3.步行。每隔3小時在平路上步行3～5分鐘，可以幫背部肌肉運動，促進局部損傷加快痊愈。

 4運動

 向后彎腰：站立，雙腳分開，將雙手放在后腰上，輕輕向后彎曲身體，保持后仰姿勢1～2秒。彎曲運動能夠在鍛煉后腰肌肉的同時，緩解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。

 仰臥抬膝：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭?，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5～10秒。之后換另一側(cè)重復(fù)練習。

如果上述運動不能緩解背痛，應(yīng)該去醫(yī)院檢查和治療。樂園醫(yī)院擁有多項微創(chuàng)技術(shù)治療頸腰椎病，可以根據(jù)病情需要選擇使用。 

   5.姿態(tài)

坐姿：避免同一坐姿超過1小時，經(jīng)常起來或改變姿勢。坐椅上最好有腰墊。開車時將座位向前拉，以便輕松地操控油門、剎車和方向盤。長距離駕車時要經(jīng)常停下來舒展筋骨。

臥姿：仰睡時可以在膝窩下面放一個軟枕；側(cè)睡則把小軟枕放在兩腿膝蓋之間，可以讓背部更舒服。idty0007