由于人們對自身健康越來越重視，維C近年來備受青睞，甚至被某些保健品廣告說成是“美容、養(yǎng)顏、祛病、健體”的“神奇藥丸”。 維C是人體需求量最大的一種維生素，同時又是最容易流失的維生素。所以補充維C的重要性已經(jīng)無需贅言。但是，在補充維C的過程中，并非每個人都能掌握正確的方法。如果補充不當(dāng)，等于沒補。

      1、不能超量

    正常情況下，一個成年人一天補充維C 300～500毫升就夠了，國內(nèi)外專家經(jīng)過多年臨床觀察及動物實驗得出結(jié)論，長期過量服用維C不但不能讓人“百毒不侵”，反而會出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)———

    ●引發(fā)結(jié)石。每日口服維C 4克以上，1周后可發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石，嚴(yán)重者可致血尿和腎絞痛，尿酸劇增還易誘發(fā)痛風(fēng)。

    ●使肌體產(chǎn)生依賴性。長期大劑量服用維C，人體會逐漸適應(yīng)高劑量的維C，一旦停用，就可能出現(xiàn)維C缺乏的癥狀，輕者晨起有牙齦出血，重者則會出現(xiàn)皮下出血，甚至色斑。

    ●易患骨病。生長期少兒服用大劑量維C，日后易患骨病。因為大劑量維C會損害成骨細(xì)胞的形成。

    ●引起腹痛和腹瀉。每日服用維C超過3克時，可導(dǎo)致腸蠕動增強，引起腹部絞痛與腹瀉。idty0007

》》》》》》》補充維生素C不能僅靠蔬菜水果（二）