對(duì)健身的人來說，無論你是想增長(zhǎng)肌肉還是減肥脫脂，也不管你在運(yùn)動(dòng)時(shí)多么刻苦，飲食上多么講究，甚至服用了藥物，但只要不能夠保證睡眠時(shí)間，在該睡的時(shí)候不能酣然入睡的話，都將會(huì)使你辛苦的健身效果大打折扣。

       健身與睡眠最好間隔4小時(shí)健身完后出一身汗，洗個(gè)熱水澡，美美地睡上一覺，這樣的感覺真不錯(cuò)?？捎械娜嗽阱憻捄笏恢?，一躺下來，腦中就高速運(yùn)轉(zhuǎn)自己瘋狂運(yùn)動(dòng)的影子……翻來覆去揮之不去。

        專家指出，這是由于運(yùn)動(dòng)失當(dāng)引起的短期失眠，不用吃睡眠藥物，可以通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目來調(diào)節(jié)。造成健身后失眠的原因可能有兩個(gè)：一是運(yùn)動(dòng)和睡眠之間的間隔時(shí)間太短;二是運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度太大，渾身酸痛，難以入眠。

       出現(xiàn)這種情況的健身者運(yùn)動(dòng)的興奮神經(jīng)非常敏感，應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃，在健身結(jié)束后4個(gè)小時(shí)再準(zhǔn)備入睡。如將健身時(shí)間提前到15時(shí)至16時(shí)，這樣入睡時(shí)興奮勁已消退。

         另外，不要選擇特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如動(dòng)感單車，勁爆的音樂會(huì)讓人過于興奮。盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，快走、瑜伽、普拉提等，運(yùn)動(dòng)量不要過大。睡夠8小時(shí)，健身效果更好充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡一小時(shí)，身體就會(huì)多支出100至200千卡的熱量來維持機(jī)能。

         睡眠不夠還會(huì)影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅(jiān)持性，克服困難的意志減退。這些不良心態(tài)往往限制了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的正常發(fā)揮，使健身者體驗(yàn)到焦慮和氣餒，影響鍛煉效果和健身習(xí)慣的養(yǎng)成。

         對(duì)18至35歲的青年人來說，推薦的睡眠時(shí)間為晚23時(shí)至早7時(shí)，尤其是健身者如果不能保持8小時(shí)的持續(xù)睡眠，將會(huì)破壞當(dāng)天的訓(xùn)練效果并影響到次日的力量發(fā)揮。如果受到工作和生活上的其他原因影響而不能保證充足的睡眠時(shí)間，也可以適當(dāng)縮短。

       但牢記“寧肯早起不要晚睡”，因?yàn)?3時(shí)至2時(shí)是人體新陳代謝最為旺盛的三個(gè)小時(shí)，其間也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌異?；钴S的時(shí)期，因此保證睡眠質(zhì)量是讓身體健康起來的前奏。