在敲打時(shí)，還應(yīng)特別注意，拳頭不應(yīng)總停留在一個(gè)部位。應(yīng)該不斷地移動(dòng)著敲打，每個(gè)部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反復(fù)循環(huán)5至 10分鐘，即可緩解整個(gè)腰背部肌肉群的疲勞和緊張。不僅在早晨醒來應(yīng)護(hù)腰，在日常生活中，也應(yīng)該抽空敲打下自己的腰背，以緩解腰肌疲勞，減少腰部疾病的發(fā)生。  

        有些人當(dāng)清晨醒來后，會(huì)感到腰部酸痛，這可能與睡姿有關(guān)。如在腰椎沒有得到完全放松的情況下就緊接著工作，非常容易加重其疼痛感與疲勞，長(zhǎng)此以往還會(huì)對(duì)腰椎形成損傷。

        正確的做法是，早晨醒來讓身體左側(cè)和右側(cè)交替?zhèn)忍?，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一?cè)垂直交替著敲打自己的腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位于脊柱兩側(cè)的腰背肌，最容易勞損，應(yīng)重點(diǎn)按摩。敲打時(shí)，要注意所用的力度，不要太輕也不能太重。

       有些人腰背部的肌肉較硬(可能是和肌肉緊張有關(guān))，可嘗試著握成實(shí)拳來進(jìn)行敲打，力度根據(jù)自己能夠接受的程度來進(jìn)行。但要注意，敲打和按摩的部位要準(zhǔn)確，這樣才能起到緩解效果。