>>>>>高跟鞋很可能變踝部“殺手”(1)

用姜和酒推擦扭傷的腳踝扭傷腳踝、手腕等部位時，民間的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。正確的做法是：一旦發(fā)生扭傷，應該抬高及固定損傷部位，使用冰袋或冷敷法，以減輕腫脹和疼痛，同時，應該盡快去看專業(yè)醫(yī)師，必要時應該拍攝X光片或(和)CT及MRI(核磁共振)，查看關節(jié)是否有骨折脫位或韌帶撕裂斷裂的情況。

“用柔軟的繃帶包裹扭傷的踝關節(jié)，是適當?shù)闹委煛?這也是錯誤的，柔軟的繃帶不能起到強有力的加壓包扎控制減少出血和固定踝關節(jié)的作用。踝關節(jié)扭傷是一個比較大的概念，通常是指沒有骨折脫位的軟組織損傷。但必須要明確這并不是一個明確的診斷。明確的診斷應當包括具體的部位名稱及組織器官和損傷的程度。如：右踝關節(jié)外側(cè)副韌帶斷裂等。即使是老百姓和一般骨科醫(yī)生所稱的“踝關節(jié)扭傷”，這也需要及時的診斷和恰當?shù)闹委?，應該根?jù)具體情況給予拍攝X光片，必要時還應進行CT或MRI(核磁共振)檢查，以明確診斷。應及時給予石膏或夾板固定，必要時，應外科手術(shù)治療。避免早期扛著、忍著將損傷拖成慢性，影響功能恢復，甚至遺留部分殘疾。

高跟鞋成隱形殺手

造成踝部損傷的不良習慣踝關節(jié)是人體負重最大的關節(jié)，站立行走時全身重量均落在該關節(jié)面上，平時生活中養(yǎng)成的一些小毛病也非常容易會損傷到踝關節(jié)。

1. 高跟鞋非?？赡艹蔀轷撞俊皻⑹帧?。高跟鞋已成為了時下許多年輕的白領女性上班的必備品，但長期穿鞋跟過高的鞋子其實會給身體帶來不少的傷害。一般情況下，人體的重量是均勻地分布在前后足，而鞋跟非常高的鞋子穿在腳上，全身的大部分重量移向前足。由于高跟鞋跟部過高的設計并不符合人體力學，加上鞋的前部較窄，穿上高跟鞋以后，身體會前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中于腳趾而且不均勻，牽連至膝部及腰部承受壓力，如不留意，不僅會造成腳部酸痛、扭傷甚至形成拇指外翻等，還往往導致跖趾關節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴重時更會影響行走活動。特別是穿細跟高跟鞋，會使人站得不穩(wěn)，腳掌總在尋找支撐點，使身體的重量分配不均，容易易造成踝關節(jié)扭傷。

2. 步行過久步行時足弓要保持一定的高度和張力，如步行太久，踝關節(jié)負重時間過長，就容易發(fā)生損傷，步行過久還容易導致足弓下陷，使跖骨負重增加容易發(fā)生疲勞性骨折。

3. 大吃大喝長期過多攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物，會導致肥胖，而肥胖會顯著增加踝關節(jié)負擔，加速關節(jié)軟骨磨損，引發(fā)骨性關節(jié)炎。此外，大吃大喝和缺乏運動還會導致機體尿酸代謝功能障礙，引起痛風。這是由于尿酸鹽沉積在關節(jié)囊、滑膜、軟骨和其他組織中，引起滑膜炎性反應，久之造成關節(jié)軟骨損傷，甚至骨質(zhì)受到破壞，導致痛風性關節(jié)炎。

如何保護踝關節(jié)如何在平時的生活中注意對我們的腳踝進行保護和鍛煉呢?下面教大家?guī)讉€實用的方法：1. 平時注意踝關節(jié)周圍肌肉力量和協(xié)調(diào)性的訓練，比如練習踮腳尖走路、跳繩，或者反復做提起腳后跟的動作訓練。2. 走路時注意力集中，避免邊走路邊思考或撥打手機，選擇平坦的路走，應避免坑洼不平的路面。如果參加運動，則要盡量把場地上的碎石塊和障礙物清理掉。3. 當人們在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡時，要注意不要進行跑步、跳躍等動作，一旦失足登空，容易引起踝關節(jié)突然過度內(nèi)翻或向外翻著地，使踝關節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè)副韌帶受到強大過度牽拉張力作用而引起踝關節(jié)損傷。4. 運動前做好充分準備活動，各個關節(jié)都要做，此外還要對上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活動。運動時不要用力過猛，跳起后落下時應雙足同時著地，避免單足落地，如果感到腳踝疼痛，應該立即休息或去看?？漆t(yī)生。5. 選擇一雙讓自己感覺舒服的鞋。有踝關節(jié)不穩(wěn)定者，劇烈運動前最好戴上“護踝”等護具，防止進一步損傷踝關節(jié)。

踝部保健操

因此，通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動腳踝的具體方法：

1. 上下活動腳掌(踝關節(jié)屈伸)：坐在椅子或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直。隨著呼吸運動上下活動腳踝，吸氣時腳掌盡量上抬(踝關節(jié)背伸)，呼氣時腳掌盡量下壓(踝關節(jié)跖屈)，呼吸速度不宜太快，兩腳各做50-100次。

2. 旋轉(zhuǎn)腳踝：將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上。用左手固定左側(cè)腳踝，右手握住左腳腳掌，旋轉(zhuǎn)活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次。然后換對側(cè)進行。

3. 伸展腳踝：取跪位，臀部坐于小腿，上身緩慢后仰以盡量伸直腳踝前端，保持這個姿勢約1分鐘。

4. 強化腳踝：兩腳掌前1/3著地，后2/3懸空，踮著腳站立，再放下，反復20次|組，10-20組每日;也可用腳跟著地，兩腳掌抬起，再放下，反復20次|組，5-10組每日。

運動中的注意事項踝關節(jié)扭傷發(fā)病率在全身各關節(jié)扭傷中占首位。愛運動的朋友，要注意正確的運動姿勢，運動前要活動開身體，包括平時走路時都要注意路面情況，增強安全意識。iddj0001