人們的生活水平有了很大的提高，對(duì)于飲食的選擇也越發(fā)多樣化，肯德基、麥當(dāng)勞等洋快餐傳入到中國(guó)，因其食用方便快捷而成為很多上班族的午餐。然而，這些洋快餐的油炸食品往往含有較高的熱量，上班族又沒有過多的時(shí)間注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，長(zhǎng)期保持這種不良的飲食習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。

高血糖，就是通常所說“三高”（高血糖、高血壓、高血脂）中的一高。高血糖不是一種疾病的診斷，只是一種血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果的判定，血糖監(jiān)測(cè)是一時(shí)性的結(jié)果，高血糖不完全等于糖尿病，但卻是糖尿病的先兆，若不及時(shí)控制，極可能引發(fā)糖尿病和并發(fā)癥。那么，要降低控制血糖可以采用哪些方法呢？

    降血糖的方法：

1、飲食療法

    飲食治療是各種類型糖尿病基礎(chǔ)治療的首要措施。飲食治療的原則是：控制總熱量和體重。減少食物中脂肪，尤其是飽和脂肪酸含量，增加食物纖維含量，使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的所占比例合理。維持合理體重，超重/肥胖患者減少體重的目標(biāo)是在3-6個(gè)月期間體重減輕5%-10%。消瘦患者應(yīng)通過均衡的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃恢復(fù)并長(zhǎng)期維持理想體重。

這種控制飲食的方法，比較適合肥胖人群和老年人，雖然能有效控制血糖飆升，但是很難堅(jiān)持，一旦放棄了可能導(dǎo)致心理失去平衡而變得更加嚴(yán)重。

2、運(yùn)動(dòng)療法

    運(yùn)動(dòng)也是糖尿病的基本治療方法之一。運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率應(yīng)結(jié)合患者實(shí)際情況而定。一般推薦中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少150分鐘。當(dāng)血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖癥或血糖波動(dòng)較大、有糖尿病急性代謝并發(fā)癥以及各種心腎等器官嚴(yán)重慢性并發(fā)癥者暫不適宜運(yùn)動(dòng)。

這種方法是很健康科學(xué)的輔助治療方法，然而并不是所有人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；另外老年人不適宜強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，個(gè)別并發(fā)癥患者也根本沒辦法運(yùn)動(dòng)。所以這種方法比較適合血糖偏高、健康狀況不算太差而有充裕鍛煉時(shí)間的退休老人。

3、戒煙療法

    吸煙有害健康，尤其對(duì)有大血管病變高度危險(xiǎn)的2型糖尿病患者。應(yīng)勸誡每一位吸煙的糖尿病患者停止吸煙，這是生活方式干預(yù)的重要內(nèi)容之一。

戒煙，對(duì)健康來說無疑是不錯(cuò)的選擇。然而對(duì)于煙齡過長(zhǎng)的人來說，戒煙不是一朝一夕的事情，驟然性地戒煙會(huì)給身體帶來一系列不適反應(yīng)，給身心帶來沉重的負(fù)擔(dān)。所以這種方法，比較適合煙齡較短，對(duì)香煙不會(huì)太過依賴的人群。

4、保健品

    現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生保健，市面也因此興起許多降糖保健品，因?yàn)樗梢杂行лo助血糖平穩(wěn)下降，在一定程度上緩解高血糖給身體帶來的傷害。挑選保健品時(shí)，最好選用原理科學(xué)、有國(guó)家認(rèn)證的大品牌，安全才有保障。

    這種方法比較科學(xué)可靠，一般不會(huì)產(chǎn)生副作用，是現(xiàn)代人降糖保健的重要輔助手段。這種方法簡(jiǎn)單易行，適合有降糖需求的人士作為輔助治療。

    想要降低血糖，可采用飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持愉悅的心情，另外，為滿足身體的需要，還可服用一些降血糖的保健品來達(dá)到輔助的效果。需要提醒大家的是，降血糖的方法并不是所有人群都適宜的，因此應(yīng)該結(jié)合自己的身體情況，選擇最適合自己的方法。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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