隨著年齡的增長，中老年人群中患有骨質(zhì)疏松的比例越來越高。骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病。老年人骨質(zhì)脫鈣，并且對鈣質(zhì)吸收不佳，所以老年人多會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，骨質(zhì)疏松時受外力撞擊后極易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松會對中老年人的生活帶來很多不便，治療也是個漫長的過程，因此對骨質(zhì)疏松的預(yù)防是很重要的。那么，在生活中應(yīng)該如何注意對骨質(zhì)疏松的預(yù)防呢？

    預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：

1、增加鈣的攝入量。

不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

3、養(yǎng)成不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

4、多參加體育運動。

堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、平時要多曬曬太陽。

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

在不同的年齡階段，都要注意對骨質(zhì)疏松的預(yù)防。在青少年時期，需多多食用含鈣、磷高的食品；到了中年，應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取防治對策；中老年骨折患者應(yīng)加強平時的防摔措施，實行綜合的治療。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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