我們經(jīng)常看到一些明星穿著低胸裝，露出迷人的乳溝，展現(xiàn)出了非凡的女性魅力。而擁有迷人的乳溝離不開胸部的豐滿和挺拔，其實(shí)想要擁有明星般的身材也并不是難事，在日常生活中堅(jiān)持做一些豐胸的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到你的胸部肌肉，突出你的胸部曲線。本文就為大家介紹幾種豐胸運(yùn)動(dòng)，在空余時(shí)間經(jīng)常訓(xùn)練可起到很好的豐胸效果。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

    伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

    仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。

2、胸部運(yùn)動(dòng)

    伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

    在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

3、抬高運(yùn)動(dòng)

    雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

4、抬高胸部運(yùn)動(dòng)

    雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

5、游泳

    游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

6、俯臥撐

    雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。

    雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。

7、韻律操

    在韻律中舞動(dòng)上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達(dá)，從而起到美乳的效果，使乳房堅(jiān)挺飽滿。

8、挺胸收臀動(dòng)作

（1）、吸氣，收復(fù)挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

（2）、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

（3）、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右，之后再重復(fù)做20次。

功效：在做挺胸收臀動(dòng)作的時(shí)候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿。此外，踮起腳尖的時(shí)候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉。每天堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓你快速升罩杯。

8、啞鈴豐胸法

（1）、身體平躺在一張長凳上，雙腿自然垂直，腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴。

（2）、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展。

（3）、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

（4）、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

（5）、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做15次左右即可。

功效：運(yùn)用啞鈴的動(dòng)作來增加胸部肌肉的鍛煉力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿。

    一些有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩，其實(shí)都是減胸運(yùn)動(dòng)，不利于胸部的發(fā)育，但是并不代表豐胸期間就不能做任何運(yùn)動(dòng)。做一些局部的運(yùn)動(dòng)有利于塑造胸部的線條，讓胸部堅(jiān)挺飽滿。愛美的女性朋友不妨在空閑之余試試小編在本文中推薦的豐胸運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)有效果體現(xiàn)出來。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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