在大都市當中，生活節(jié)奏普遍較快，大多數(shù)人都處于較大的壓力之下工作、生活。人們每天白天需要完成高強度的工作任務(wù)，晚上回到家中，而是在電腦、手機前繼續(xù)上網(wǎng)、聊天。這種上網(wǎng)的方式看似是在放松身心，休閑娛樂，其實人體還保持著同一個姿勢在用眼、用腦，反而會影響到睡眠質(zhì)量。

    睡眠質(zhì)量的好壞程度與休息的充分與否息息相關(guān)，若是夜晚沒有睡一個好覺，第二天起來后就會精神萎靡不振，長期以往，會對健康產(chǎn)生危害。今天小編就為大家介紹幾種改善睡眠質(zhì)量的方法，希望對大家有所幫助。

    改善睡眠質(zhì)量的方法：

1、喝杯牛奶

    晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

    2、適度疲勞

    工作了一天的人，身心都十分疲憊，可能躺下就會睡著了。但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了。

3、泡腳

    用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。

    4、控制上床時間

    睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息，因為過了睡眠的最佳時期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。

5、氣味

    房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、睡眠環(huán)境

    研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

    優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓我們的身心得到充足的休息，消除身體和大腦產(chǎn)生的疲勞，緩解一天工作的壓力，提高記憶力。睡眠對于人體來說是十分重要的，要獲得一個高質(zhì)量的睡眠，要保證一個較為舒適、安靜的環(huán)境，同時可在睡前聽一曲輕柔的音樂，來達到舒緩的作用。通過本文對提高睡眠質(zhì)量的方法的介紹，小編希望大家的睡眠質(zhì)量都可以有所改善！想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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