在日常生活當(dāng)中，手機(jī)已經(jīng)成為了人們所不可缺少的通訊工具和上網(wǎng)工具。在忙碌了一天的工作后，回

到家中，許多人還是樂于打開手機(jī)通過社交聊天、玩手機(jī)游戲來達(dá)到放松的目的，往往熬夜到很晚，而忽視

了睡眠。一旦錯(cuò)過了睡眠的最佳時(shí)間，就會(huì)整夜失眠，第二天無精打采，工作效率低下。

一些朋友為了能夠擺脫失眠的困擾會(huì)服用一些安眠的藥物，然而長期服用安眠藥會(huì)讓人體對(duì)其產(chǎn)生依

賴，并對(duì)身體有不利的影響。其實(shí)，一些生活中常見的食物也具有安眠的效果，多食用可有效改善睡眠

質(zhì)量。本文就為大家介紹幾種改善睡眠質(zhì)量的食物。

1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞

質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，

發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱

的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽

感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥

狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作

用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用

大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

6、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在

枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

7、面包：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

    8、蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含

有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能

使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

    現(xiàn)代人有許多都深受著失眠的困擾，長期熬夜導(dǎo)致的失眠會(huì)讓人臉色暗沉、精神萎靡不振。多吃一些具

有鎮(zhèn)靜安神作用的食物有助于改善睡眠質(zhì)量，讓人獲得良好的睡眠，并對(duì)人體無毒副作用。另外，在臨睡前

用熱水泡個(gè)腳，也可舒緩工作中的疲勞，利于入睡。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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