我們每天都要睡覺，保持充足的睡眠對(duì)人體是有諸多好處的。睡眠可以讓我們的大腦和身體得到充分的休息，緩解疲勞和壓力，從而延續(xù)我們的生命，防止身體的老化。對(duì)于老年人來說，隨著年齡的增長，身體各方面的機(jī)能衰退，睡眠質(zhì)量也有所下降，睡眠的時(shí)間正不斷減少。

老年人基本都有早睡早起的睡眠特點(diǎn)，并且晚上睡眠時(shí)間減少，白天打盹的時(shí)間增加。睡眠質(zhì)量下降雖然是一種隨年齡變化的生理反應(yīng)，但是老年人如果失眠現(xiàn)象嚴(yán)重，會(huì)對(duì)身體健康造成不利的影響。那么，老人應(yīng)該如何改善睡眠質(zhì)量呢？

老年人提高睡眠質(zhì)量的方法：

（1）、要選擇對(duì)的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

（2）、要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁；

（3）、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光，在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。  

（4）、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過于疲勞。對(duì)于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。  

（5）、食療法，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。

（6）、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

（7）、良好的生活習(xí)慣，例如：合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定……

    老年人因身體的需求，更加注重養(yǎng)身保健，而保持良好的睡眠質(zhì)量是養(yǎng)生的一大方法。睡眠質(zhì)量下降成為了困擾老年人的一大問題，通過本文介紹的幾種方法，希望對(duì)老年人的睡眠質(zhì)量問題能起到改善的作用。另外，老年人也不可過于貪睡，在保證了睡眠時(shí)間的同時(shí)，經(jīng)常去戶外進(jìn)行一些適度的鍛煉，對(duì)身體也是大有益處的。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

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