如今進(jìn)入到冬季，溫度漸漸下降，一些朋友在吹了冷風(fēng)后就容易感冒、咳嗽，其實(shí)這是免疫力下降的表現(xiàn)?，F(xiàn)代人普遍壓力較大，睡眠不足的人群正越來越多。而無法保證充足的睡眠就將導(dǎo)致免疫力的下降，嚴(yán)重時(shí)甚至危害到身體健康。

睡眠可以讓人體獲得充分休息，恢復(fù)體力和精力，使睡眠后保持良好的覺醒狀態(tài)。睡眠具有產(chǎn)生新細(xì)胞，保持能量，修復(fù)自身的作用。改善睡眠質(zhì)量主要還是要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，臨睡前一些不恰當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。那么，讓我們一起來看一看改善睡眠有哪些事不宜做。

    睡前不宜做的事

　　1、熬夜上網(wǎng)

    上網(wǎng)時(shí)電腦的燈光會(huì)刺激你的大腦，也會(huì)讓你的大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)。要想進(jìn)入睡眠，需要一段時(shí)間讓自己平靜下來。因此，至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子器械，最好看看書，沖個(gè)澡，或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。

　　2、晚飯吃過于辛辣刺激的食物

晚上吃辛辣刺激的食物，會(huì)引起胃部不適和消化不良，半夜因腸胃不適而起床自然影響到睡眠質(zhì)量。

　　3、喝太多咖啡

　　咖啡中所含的咖啡因會(huì)令人興奮，難以冷靜下來入睡，同時(shí)它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　4、睡前喝紅酒

　　酒精會(huì)影響身體的睡眠模式，讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來也會(huì)讓你有醉酒感。

　　5、臥室完全黑暗

　　有許多人認(rèn)為完全黑暗的睡眠環(huán)境更有利于睡眠，其實(shí)但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。清晨，陽光的沐浴會(huì)給你傳遞信號(hào)，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來后才會(huì)感覺精力充沛。

　　6、長期不運(yùn)動(dòng)

如果你能量過剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安，引發(fā)失眠。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，對(duì)改善睡眠質(zhì)量大有益處。

7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)

把手機(jī)放在床邊沒有問題，但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會(huì)讓你感覺一晚沒合眼。任何可能擾你清夢(mèng)的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。

8、忍不住總?cè)ハ胍恍┬氖?/span>

無論你想的事情是好是壞，如果你因?yàn)橄胧虑槎镁貌荒苋胨?，你并不是在睡覺。這時(shí)你需要在床邊放一個(gè)本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。

如今，人類的睡眠正受到嚴(yán)重的威脅，提高睡眠質(zhì)量十分重要。受失眠困擾的朋友需要漸漸改掉臨睡前上網(wǎng)的習(xí)慣，盡量避免想一些心事，在睡前的半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)就關(guān)掉一切可擾亂睡眠的設(shè)備，讓自己的心靜下來。養(yǎng)成這些有助睡眠的好習(xí)慣并長期堅(jiān)持，睡眠質(zhì)量一定是會(huì)慢慢有所改善的。想了解更多精彩資訊，盡在東方保健品網(wǎng)！

編輯推薦，更多改善睡眠相關(guān)文章： 

     改善睡眠質(zhì)量的方法

     老人如何改善睡眠質(zhì)量？

     吃哪些食物可以改善睡眠質(zhì)量？

     常按這幾大穴位可幫助改善睡眠質(zhì)量